독감 예방하는 음식

독감과 싸우는 최고의 음식

 

1. 감귤류 과일 🍊🍋 – 백혈구 생성을 촉진하는 비타민 C가 풍부합니다. 예: 오렌지, 레몬, 자몽.

2. 마늘 🧄 – 감염과 싸우는 데 도움이 되는 화합물인 알리신이 함유되어 있습니다.

3. 생강 🌿 – 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.

4. 요거트 🥄 – 장 건강과 면역력을 지원하는 프로바이오틱스가 풍부합니다.

5. 녹차 🍵 – 바이러스 퇴치에 도움이 되는 항산화제(cate 친이)를 함유하고 있습니다.

6. 강황 ✨ – 강력한 항염증 화합물인 커큐민을 함유하고 있습니다.

7. 아몬드 & 견과류 🥜 – 면역 기능에 필수적인 비타민 E가 함유되어 있습니다.

8. 치킨 수프 🍲 – 감기와 독감을 퇴치하는 데 도움이 되는 아미노산과 항염증 특성을 함유하고 있습니다.

9. 잎채소 🥬 – 시금치, 케일 및 기타 채소에는 비타민 A, C, E가 풍부합니다.

10. 버섯 🍄 – 감염과 싸우기 위해 백혈구 활동을 촉진합니다.

 

독감 예방에 좋은 식사 

 

 

아침 🍳 시트러스 요거트 볼, 늘 & 시금치 오믈렛, 녹차 스무디

✅  시트러스 요거트 볼  –  그릭 요거트에 오렌지 ,  키위 ,  아몬드 ,  꿀을 올려 먹기

✅  마늘  &  시금치 오믈렛  –  달걀에 마늘 ,  시금치 ,  치즈를 넣어 만든 오믈렛

✅  녹차 스무디  –  녹차 ,  바나나 ,  시금치 ,  꿀을 함께 블렌딩

 

 

 

 

 

점심 🥗 치킨 & 채소 수프, 마늘 버섯 볶음, 비타민C 샐러드

✅  치킨  &  채소 수프  –  마늘 ,  당근 ,  케일 ,  강황이 들어간 면역력 강화 치킨 수프

✅ 마늘 버섯 볶음 – 마늘과 버섯을 올리브오일에 볶고 시금치를 추가

✅  비타민 C  샐러드  –  잎채소 ,  파프리카 ,  딸기 ,  아몬드를 넣고 레몬드레싱과 함께

 

 

 

저녁 🍲  강황 생강 렌틸 수프, 연어 & 구운 브로콜리, 마늘 & 생강 두부 볶음 

✅ 강황 생강 렌틸 수프 – 렌틸콩, 생강, 강황이 들어간 따뜻한 수프

✅  연어  &  구운 브로콜리  –  비타민  D 가 풍부한 연어와 마늘구이한 브로콜리

✅  마늘  &  생강 두부 볶음  –  두부를 생강 ,  마늘 ,  버섯과 함께 볶아 현미밥과 곁들이기

 

 

 

간식 & 음료 🍵 꿀 레몬차, 시트러스 & 아몬드 믹스, 강황 라테 (골든 밀크)

✅  꿀 레몬차  –  따뜻한 물에 꿀 ,  레몬 ,  생강을 넣어 마시기

✅  시트러스  &  아몬드 믹스  –  아몬드 ,  호두 ,  말린 오렌지 ,  다크 초콜릿을 섞은 간식

✅  강황 라테  ( 골든 밀크 )  –  우유에 강황 ,  꿀 ,  후추 한 꼬집을 넣어 마시는 건강 음료